Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню, рецепты. Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир Быстрое похудение живота и боков

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.

Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.

Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.

Основными причинами появления лишнего веса являются:

• Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

• Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

• Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

• Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

• Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

• Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

• Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:

• транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
• быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
• много соли;
• вредные консерванты .

Полезная еда

Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:

• клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
• белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
• сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:

• Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
• фрукты и овощи – около 30%;
• белковые продукты – около 20%;
• кисломолочные продукты – около 10%.

Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.

Дробное питание

Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.

Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.

К примеру:

• 7:00 – завтрак;
• 10:00 – небольшой перекус;
• 13:00 – обед;
• 16:00 – второй перекус;
• 19:00 – ужин.

Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.

Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:

• завтрак — 25% от суточной калорийности;
• обеденное время – 40%;
• ужин – 20%;
• перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.

1. Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
2. Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.

Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.

Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:

1. Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
2. Яблоки – 1-1,5 кг в день;
3. Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
4. Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
5. Свежие огурцы – количество не ограничено;
6. Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
7. Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
8. Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.

Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.

Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.

Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.

Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.

Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:

1. занятия с хула-хупом;
2. упражнения на пресс;
3. наклоны с гантелями;
4. упражнения на фитболе;
5. занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

• День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
• День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
• День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
• День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

• Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
• День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
• Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

• Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
• День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
• Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

• Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
• День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

• Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
• День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
• Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
• День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

• Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
• День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

• Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
• День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
• Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.

Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.

Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты

Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.

С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.

Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.

Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков

• День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
• День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
• День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
• День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
• День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
• День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
• День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.

Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.

Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.

Первый день:

• 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
• 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
• 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.

Второй день:

• 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
• 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
• 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.

Третий день:

• 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
• 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.

Четвертый день:

• 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
• 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
• 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
• 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
• 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.

Шестой день:

• 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
• 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
• 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.

Седьмой день:

• 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
• 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
• 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.

Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Большой живот – серьезная проблема, которая может повлечь за собой много неприятностей. Это и трудности с выбором одежды, и ухудшение состояния здоровья, не говоря уж о внешней непривлекательности обладателя обвисшего живота.

К сожалению, не существует быстрого и легкого метода избавиться от жировых отложений на талии, однако у вас есть возможность избавиться от этой проблемы навсегда. В данной статье мы представим диеты для похудения живота и боков, которые помогут вам если не избавиться полностью от проблемы, то хотя бы сделать первый шаг в этом направлении, что станет мощным толчком действовать дальше.

Почему появляется большой живот?

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они - причины набора веса в области живота и боков.

Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок

В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.

Если все ваши физические нагрузки сводятся к походам в магазин, мышцы становятся вялыми и дряблыми, а это значит, что они неспособны удержать тонус. В этом случае живот не только выпирает, но начинает обвисать и расплываться.

Вредные привычки

Алкоголь и курение – самые большие враги не только плоского живота, но и вашего здоровья в целом. Курение, помимо прочего негативного влияния, замедляет обменные процессы в организме, а алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и препятствует нормальному перевариванию пищи.

К другим причинам появления некрасивого живота можно отнести напряженный образ жизни, недосыпание, постоянные стрессы, плохая осанка и гормональный дисбаланс.

Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

Продукты, которые можно и нужно употреблять

1. Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
2. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
3. Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
4. Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
5. Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин

Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

1. Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
2. Ланч: нежирный творог (100 г).
3. Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
4. Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
5. Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Правильное питание

Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

В день получается 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Простое недельное меню для похудения живота приведено в таблице:

Пятидневная экспресс-диета

Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

1. Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
2. Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
3. Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
4. Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).

1. Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
2. Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
3. Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
4. Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
5. Приготовленные морепродукты (200 г).

Между основными приемами пищи можно перекусывать:

1. Половинка паприки;
2. Горсть орехов или сухофруктов;
3. Апельсин или банан;
4. Несколько ложек свежих ягод;
5. Овощной или фруктовый смузи.

Моно-диеты

Популярной представительницей моно-диет для похудения живота является кефирная диета. Ее также можно отнести к экспресс-диетам – результат, как правило, не заставляет себя ждать.

Кефирная диета подходит далеко не всем, она противопоказана людям, страдающим от язвы или гастрита. В течении трех дней на завтрак, обед и ужин вы должны пить только нежирный кефир. Это быстрая и эффективная диета, но перед ней рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Еще одна популярная моно-диета для похудения живота – гречневая. Гречневую кашу необходимо запаривать с вечера, крупа заливается кипятком в пропорции 1:2.

Весь следующий день есть можно только эту кашу, единственное исключение составляет кефир 1% жирности. Больше литра кефира в день покупать не стоит.

За 4 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться, но если голод не дает уснуть, позволительно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Использовать приправы и соль на гречневой диете запрещается.

Если вы чувствуете недомогание, можно рассосать во рту ложку меда. Гречневая диета – очень строгая, поэтому сидеть на ней больше недели запрещается.

Мужская диета для похудения живота

Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
2. Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
3. Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.

Основные правила по похудению

Многие женщины хотят похудеть правильно – это признанная методика в интернете. Только у нас можно узнать все подводные камни о диете для похудения боков и живота, отзывы, побочные эффекты, а также её преимущества и недостатки.

Сегодня современный мир предлагает множество эффективных методов похудения, направленных на единую задачу – снизить вес без особых трудностей. Простого желания иногда мало для достижения цели, особенно для слабых женщин. Вот какую выбрать диету для живота и бока, чтобы не навредить здоровью?

На практике выборочно диеты являются здоровыми, а тем более эффективными. На вашей наивности можно попробовать много видов диет, но стоит ли оно того. Главное выбрать сбалансированную схему содержания продуктов. Она поможет получить стройный живот и поправляет работу желудка.

Основные правила похудения для женщин

Легкие принципы без усложнений помогут построить цепочку взаимодействий для грамотного сброса веса. Таким образом, любая, понравившаяся диета будет работающая. Следующие критерии подхода к здоровому питанию:

• Обязательно готовьте завтрак. Он вынужден быть полезным и полноценным на все микроэлементы;
• Ешьте дробными порциями, но чаще. Наилучшее количество от 5 до 6 приема еды за день;
• Выпивайте от 2 литров простой воды за день;
• Ужин должен стать последней фазой за 3 часа до сна;
• От сладостей, жареной еды, должны полностью отказаться;
• Соль тоже слишком не уместна в меню;
• Наотрез выбросьте алкоголь, сладкие напитки, жирную еду;
• Добавляйте чаще в порцию овощи или фрукты, желательно покупать свежие;
• Спите не менее 8 часов в день с целью полного восстановления организма;
• Результативна диета для боков и живота отлично сочетается с комплексом физических упражнений.

Теперь надо показать вам список самых низкокалорийных продуктов. Всех их разрешается ставить в меню и делать из них блюда, гарниры, диетические сладости. Перечень:

• Молочная продукция, низкокалорийный сыр, кефир, молоко, творог, яйца;
• Рыбные изделия, яйца, диетические сорта мяса;
• Крупы, фасолевые, гречневые, бобовые, овсяные, пшеничные;
• Фрукты кроме банана, любые овощи.

Список продуктов, которые можно есть

Список запрещённых для употребления

Ниже показанный перечень недозволенных продуктов для женщин. Их обязательно необходимо исключить из меню, или хотя бы желательно сократить:

• Соусы, соль. Она задерживает воду, поэтому будет препятствовать похудению;
• Мучная еда слишком богата на углеводы, а для людей с неторопливым обменом веществ это жир на слабых местах;
• Сладкое в любом его проявлении, сиропы, булочки, торты;
• Копченая еда и жареная продукция. Избавиться от них это первостепенная задача, так как перед диетой вам надо оздоровить желудок;
• Газировка, минералка, гамбургеры, бутерброды, печенья, вафли, зефир;
• Наркотики и вредные вещества;
• Сигареты в любом количестве.

Список продуктов, которые нельзя есть

Меню диеты на неделю для похудения

Для продуктивности диеты нет необходимости зажимать себя, вы должны максимально разнообразить меню позволенной едой и дополнительно исключить запрещённые изделия. Поэтому наша редакция подобрала самое лучшее диетическое меню, которое подойдет многим. Оно вкусное, низкокалорийное, разное и главное не наносить ущерб организму.

Понедельник:

• Завтрак – тарелка овсянки на обезжиренном молоке, апельсин;
• Перекус – фрукты на ваш выбор, грейпфрут;
• Обед – тунец приготовленный в фольге, порция гречки, овощи на ваш выбор;
• Полдник – орехи с творогом, изюм, чай;
• Ужин – небольшая нарезка салата капельками оливы или кефир.

• Завтрак – запеканка с черносливом, стакан сока;
• Перекус – два меленьких киви;
• Обед – диетический борщ с котлетами без соли, рис, обезжиренный соус, чёрный чай;
• Полдник – 1 яблоко либо гранат;
• Ужин – 250 грамм риса на пару, кусочек тефтели, кефир.

• Завтрак – диетические печенья с чаем, яблоко;
• Перекус – порция малины;
• Обед – суп из грибов с кусочком курицы, помидорная нарезка, стакан воды;
• Полдник – две груши;
• Ужин – пшеничная каша 150 грамм, кефир.

• Завтрак – тыквенная каша, черный хлебец, свежий сок;
• Перекус – салат из шпината и огурцов;
• Обед – тушеная форель или тунец, котлеты на пару;
• Полдник – диетические вафли, 2 киви;
• Ужин – тушеные баклажаны, 200 грамм низкокалорийного мяса, 1 хлебец.

• Завтрак – обезжиренный йогурт, вареные яйца без желтка;
• Перекус – брокколи с помидором;
• Обед – осетр, запечённый в духовке с перцем 300 грамм, 150 грамм творога, груша;
• Полдник – пирожки из капусты;
• Ужин – диетические трубочки, чай.

• Завтрак – суп из курицы и вермишели;
• Перекус – две груши;
• Обед – низкокалорийный борщ с кусочком курицы;
• Перекус – капустный пирог 250 грамм, сок;
• Ужин – камбала в духовке с шампиньонами.

Воскресенье:

• Завтрак – яблочные оладьи;
• Перекус – творожный пирог с грушами;
• Обед – запечённая рыба с кабачками;
• Перекус – салат из креветок;
• Ужин – гречка в пароварке с кусочком говядины, рыбный салат, черный хлеб.

Выше уже упоминалось, чтобы усилить процесс сгонки жира с боков надо подкрепить спортом. Предпочтительно делать упражнения на проблемах зонах, но и не забывать о других. Есть небольшой список эффективных упражнений, где отзывы людей феноменальные:

1. Бег средним темпом;
2. Классические скручивания на полу;
3. Велосипед;
4. Прыжки на скакалке на свежем воздухе;
5. Подъемы ног лежа на полу.

Топ 3 лучших упражнений для похудения

Следующие топ 5 упражнений реально помогут вам. Конечно, может быть такое, что по состоянию здоровья или даже желанию делать некоторые из них не хочется. Тогда просто бегайте . Это универсальный вариант.

Снижение жира из боков и живота для женщин основывается на актуальных правилах поведения. Наиболее значимые принципы похудения живота и боков для женщин и меню на неделю:

• Не спеша и твёрдо уменьшаем вес от 4 кг за месяц. Если же по какой-либо причине вы решили держать более длительное время, то вероятно получить невидимые проблемы;
• Улучшение метаболизма, спровоцированное не строгим соблюдением к меню на неделю;
• Выпивайте много жидкости. Вода эффективный продукт, помогающий выводить внутренний жир из тела;
• Проводите разгрузки и балуйте себя желанными продуктами, но если не сорветесь.

Данное меню универсальное, так как в нём берут участие множество разных продуктов, то и вреда побочных явлений будет больше. Во многих статьях стараются не писать об этом, но лучше выздороветь и потом пробовать меню, чем с больным гастритом нанести еще больший ущерб здоровью.

В некоторых случаях может быть необратимый эффект, поэтому перед соблюдением рациона похудения нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Если у вас наблюдаются следующие нарушения нужно моментально прекратить диету или вовсе её не начинать:

• Осложнение с сердцем, язвой, ЖКТ;
• Болезни кишечника;
• Давление;
• Беременным и кормящим мамам;
• Аллергическая реакция на любой из продуктов;
• Проявление шизофренических реакций, депрессия, апатия.

Польза

Пользы от выше показанного много, но и запреты присутствуют. Главное быть здоровым. В таком случае вы получаете чистый желудок от шлаков, чистую кожу, свежее тело без жирности. Также психологические расстройства вас не побеспокоят в отличие от строгой диеты.

Специалисты этого меню диеты отмечают постепенный сброс веса без осложнений от 4 до 7 кг за один месяц. Риск получить обострение увеличивается, только если человек пренебрегал противопоказаниями. Ну, или жестко себя ограничивал.

В стремлении получить красивое тело девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты и упражнения. И даже результаты от таких усилий есть неплохие – лишний вес уходит. Но часто случается так, что при всем этом живот и бока так и остаются проблемной зоной, хотя остальные части тела выглядят подтянутыми. Можно, конечно, списать это на физиологию, и прекратить усилия, а можно испробовать еще один действенный метод.

Помочь в решении этой проблемы призвана простая диета для похудения живота и боков для женщин . Эта способ похудения работает, притом, что не нужно лишать себя любимых продуктов или выкладываться до изнеможения в тренажерном зале. Чтобы похудеть в области талии, не стоит вводить жесткие ограничения в свою жизнь и мучиться, испытывая постоянное чувство голода. Кстати, и вечерние приемы пищи тоже никто не отменяет. Достоинства программы очевидны, а результаты не заставят себя долго ждать. Главное – неукоснительно следовать всем правилам и рекомендациям диеты.

Простая диета для похудения области талии очень быстро дает результаты. Достаточно придерживаться таких правил:

• Для начала нужно выделить один час в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Главное, чтобы этот час приходился на одно и то же время.
• В остальные приемы пищи употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов – мясо, сметана, яйца, сыр. При этом количество съеденного можно не ограничивать.
• В течение дня съедать до 2 стаканов овощей в любом виде, исключив картофель, кукурузу и зеленый горошек.
• Принимать пищу стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
• Не стоит забывать о соблюдении водного баланса в организме. Для этого выпивать до 2 литров очищенной негазированной воды.

Следование правилам поможет сбросить от 2 до 4 кг за неделю.

Что можно и нельзя кушать

Простая диета довольно демократична по отношению к худеющему, но список предпочтительных и нежелательных продуктов все же существует. К числу разрешенных в первую очередь относятся нежирные кисломолочные продукты, отварное мясо и овощи, зерновые.

Подробный список разрешенных продуктов выглядит так:

• Кисломолочные. Предпочтительно творог и кефир с минимальным содержанием жира. Но не стоит покупать обезжиренные продукты, т.к. они теряют все полезные свойства.
• Зерновые. Крупу для похудения лучше запаривать, а не варить. Предпочтение лучше отдать гречке, коричневому рису, пшену, овсяной крупе.
• Мясо, рыба. Свинину лучше исключить, оставив в рационе только нежирные сорта мяса. Продукты сохранят максимум пользы при запекании и варке, поэтому жарить мясо или рыбу при похудении не рекомендуется.
• Овощи. Помогают подавить чувство голода, содержат минимум калорий и разнообразят рацион.
• Фрукты. Не стоит выбирать слишком фрукты с высоким содержанием сахара.
• Орехи. Прекрасно утоляют голод и хорошо сказываются на состоянии кожи и волос.

Обратите внимание: Естественно, что все время похудения должно сопровождаться потреблением большого количества жидкостей. Идеально – минеральная вода без газа или зеленый чай. Они помогают очистить организм от токсинов.

Сократить до минимума, а лучше исключить, мучное, сладости, копчености, жареные блюда, алкоголь и кофе. Эти продукты препятствуют оттоку жидкости и провоцируют появление целлюлита. С этой же целью рекомендуется отказаться от курения.

Идеальное меню для каждого

Подбирая для себя идеальную диету, главное, чтобы она не вредила здоровью. Для этого она должна быть сбалансированной и не противоречила здравому смыслу. При этом желательно, что режим питания соответствовал образу жизни и вкусовым предпочтениям худеющего. Поэтому правильнее обратиться за консультацией к опытному . Но с другой стороны, знание основных правил поможет составить индивидуальную и несложную диету для каждого.

Основные принципы простой диеты для похудения живота и боков:

• Отказ от вредных пищевых привычек.
• Оценка баланса питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Для этого необходимо вести учет съедаемых продуктов, чтобы понимать, чего не хватает организму.
• Подсчет калорий. Людям с активным образом жизни необходимо потреблять большее число калорий – до 1500 ккал в сутки. Если образ жизни спокойный, то достаточно 1000 ккал.
• Определение режима питания. Удобно, если приемы пищи будут согласованы с рабочим графиком. Исходя из этого можно подобрать удобный режим питания: 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, или кратное семиразовое питание.
• Распределение объема пищи на день. Большая часть съеденного за день должна приходиться на утро – до 25%, второй завтрак и полдник по 10%. На обед приходится 35% суточного рациона, а на вечер – 20%.

При всем этом не нужно насильно заставлять себя есть нелюбимые продукты. Эти правила позволяют худеть, питаясь разнообразно и вкусно.

Диета для ленивых

Несмотря на простоту описанного метода, всегда найдутся люди, которым по каким-либо причинам тяжело дается выполнение правил. К таким причинам относится нежелание подсчитывать калории, напряженный рабочий график или невозможность отказаться от любимых, но вредных продуктов. Но и в этом случае есть выход – . Она поможет скинуть до 12 кг лишнего веса за 2 недели.

Диета заключается в выполнении следующих правил:

• За 15 минут до еды выпивать 2 стакана чистой негазированной воды.
• Запрещено запивать еду или пить любые напитки в течение двух часов после окончания пищи.

Важно! Описанные правила касаются даже легких перекусов. Неважно, будет съедено, полноценный завтрак или маленькое печенье, воду перед этим пить обязательно.

Вода, принятая натощак, притупляет чувство голода, поэтому насыщение придет быстрее, а значит, и съедено будет меньше.

Простое похудение за 7 дней

Для получения быстрого результата существуют и другие эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Среди худеющих популярны , но они переносятся организмом достаточно трудно. К тому же отсутствие витаминов и других полезных веществ чревато негативными последствиями, если прибегать к этому методу слишком часто. Чтобы не столкнуться с такими трудностями, стоит попробовать .

Ее условия просты:

• В каждый из трех основных приемов пищи в течение дня съедать 200-250 грамм овсяной каши, сваренной на воде. При этом не используются никакие приправы или добавки для вкуса, в том числе соль и сахар.
• В качестве перекуса можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.
• Снабжать организм достаточным объемом жидкости, выпивая в день до 2 литров простой воды или несладкого чая.
• Употребление любых напитков не должно совпадать по времени с приемами пищи. Пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.

Это один из вариантов диеты для похудения живота и боков, рассчитанный специально для женщин, в котором меню на неделю остается неизменным.

Важно! После ее окончания стоит постепенно возвращаться к нормальному рациону питания, начиная вводить кисломолочную продукцию, потом нежирное мясо и каши.

Похудение на яичной диете

Чтобы быстро сбросить 5 кг лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голоданием и колоссальными физическими нагрузками. Существует простая система, позволяющая добиться успеха, используя любимый для многих продукт – яйца. Несмотря на расхожие мнения врачей относительно полезности яиц, сегодня их польза очевидна. Доказано, что этот продукт способен наполнить организм необходимыми витаминами, к тому же, способствует быстрому сжиганию жира в области живота и бедер. Употребление яиц способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Яичная диета заключается в ежедневном употреблении яиц, овощей и фруктов. Причем яиц должно быть в два раза больше, чем остальных продуктов. Не допускается употребление картофеля, бананов, фиников, винограда. Наилучшее сочетание – яйца и апельсины. Яйца необходимы для строительства мышечной массы, а апельсины – для активного жиросжигания.

Диета для устранения жира с боков и живота

«Спасательный круг» в области талии – проблема многих женщин, которые самоотверженно борются за стройную фигуру. Существуют простые диеты для избавления от ненавистных складок и свисающих боков. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания и нормализовать работу ЖКТ.

Для этого поработать над своими пищевыми привычками, придерживаясь таких правил:

• Питаться нужно дробно, маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
• Исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое и копченое, заменив вредности полезными и натуральными продуктами.
• Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой – бобы, крупы, овощи.
• Отдавать предпочтение кислым фруктам – апельсинам, зеленым яблокам и т.д.
• Мясные и рыбные блюда предпочтительнее готовить на пару или отваривать.
• Забыть о вредных привычках – курении и употреблении алкогольных напитков. Они существенно замедляют обмен веществ, тормозя процесс похудения.

Ну и естественно, ни одна диета не сработает без употребления достаточного объема жидкости. Поэтому 1,5-2 литра воды в день – это обязательное условие для похудения.

Трехдневная диета для похудения в области живота и бедер

Следующая диета рассчитана на 3 дня, и содержит подробное меню на каждый день.

Перекус нужно делать через 2 часа после первого приема пищи. Воду, травяные настои и несладкий чай можно пить в любом количестве. За 3 дня можно похудеть в области талии на 4-5 см.

Рисовая диета из двух блюд

Этот вид похудения заимствован у японских девушек, для которых такой режим питания является традиционным. В течение 5 дней, на которые рассчитана диета, допускается употребление только двух блюд – риса и морепродуктов. Причем сочетать эти продукты во время одного приема пищи нельзя. А вот к ним можно добавить зелень.

Составление рациона для домашней диеты

Преимущество диет для похудения в домашних условиях – возможность комбинировать продукты и блюда, исходя из вкусовых предпочтений не только худеющего, но и всей семьи. Это позволяет худеть, не ощущая голода и страданий от нехватки питательных веществ.

Приведенное меню для похудения живота и боков содержит продукты, необходимые для поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Благодаря такой диете не придется голодать, а результат похудения продержится долго.

Простые диеты для мужчин

Выглядеть привлекательно и иметь подтянутую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Но в мужском и женском варианте диет для похудения живота и боков есть существенные различия:

• Мужчинам необходимо потребление большего числа калорий – до 1700 ккал в сутки.
• Представителям сильного пола ни в коем случае нельзя применять монодиеты и подвергать организм голоданию.

Для достижения лучшего результата в похудении живота необходимо регулярное выполнение физических упражнений.

А сама диета сводится к принципам здорового питания:

• Четырехразовое питание с небольшими, но питательными порциями блюд;
• запрет на переедания и ночные приемы пищи;
• исключение вредных продуктов, жирных и жареных блюд, мучного и сладкого;
• основу рациона составляет белковая пища, овощи с высоким содержанием клетчатки, крупы.

Если придерживаться этих правил в течение 7 дней, можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Кроме описанных выше методов признание получили такие виды диет: гречневая, кефирная, яблочная. Это наиболее простые и популярные монодиеты, которые позволяют добиться желаемого результата в домашних условиях. Главное, прислушиваться к своему самочувствию и плавно оканчивать.

Мотивацией для дам любого возраста к обретению стройной фигуры обычно служит необходимость обретения имиджа успешной женщины или желание выглядеть привлекательной в определенных условиях. Для того чтобы убрать живот и бока, придется серьезно потрудиться, подобрав эффективные методики с включением специальных систем питания, физических нагрузок в комплексе или в локальном виде.

Ключевые принципы

При понимании необходимости соблюдения диеты необходимо усвоить несколько принципов , содействующих успешности мероприятия:

• завтрак является обязательным условием рационального режима;
• количество приемов еды увеличивается до шести раз , что позволяет оптимально сокращать порции;
• ужин в легком варианте предполагает наличие не менее трех часов до отхода ко сну;
• суточная норма очищенной воды составляет около двух литров;
• интенсивному похудению содействуют грамотно подобранные тренинги в сочетании с диетой.

На этапе подготовки к диете потребуется психологическая настроенность . Нельзя добиться положительного результата, если отсутствует внутренняя мотивация. При наличии сильного дискомфорта из-за ограничения в пищевых пристрастиях целесообразно выждать некоторое время, чтобы постепенно приучить себя к мысли о том, что удаление жира с живота и боков сделает фигуру привлекательной и позволит повысить самооценку.

Разрешенные продукты

Есть перечень низкокалорийных продуктов, позволяющих составлять сбалансированный рацион без ущерба для здоровья:

• молоко, кефир, несладкие йогурты;
• крупы и злаки;
• фрукты, зелень, ягоды, овощи;
• диетические сорта рыбы и мяса;
• бобовые культуры;
• орехи; яйца.

При составлении меню основное внимание уделяется его разнообразию . Не нужно увлекаться пищей, максимально обедненной углеводами или жирами, необходимыми для поддержания жизнедеятельности организма.

Запрещенные продукты

Основным ориентиром при стремлении к похудению являются продукты, которые придется исключить из рациона:

• хлебобулочные изделия;
• сладости;
• алкоголь;
• маринады, соления, закопченные разновидности;
• сливочное масло;
• колбасы, консервы;
• газированные подслащенные напитки.

Меню

Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

1 – 2 день (белковые):

• Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
• Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
• Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
• Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
• Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.

• Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

3 день (углеводный):

• Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).

• Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
• Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
• Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
• Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.

4 день (комбинированный):

• Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
• Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
• Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.

• Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
• Ужин. Творог с зеленью.

При соблюдении такой диеты обычно удается за первые 10 дней избавиться от 5 кг.

Ищете попроще?

Самая простая диета для похудения живота и боков предполагает использование в течение одной недели какой-то одной разновидности продуктов:

• Овсяная

Предполагается, что недельное меню при такой диете базируется на употреблении овсянки, приготовленной на воде, в качестве завтрака, обеда и ужина. Разовая порция составляет 200 – 250 г.

Для перекусов между основными трапезами используют фрукты, исключая виноград и бананы. Воду (в среднем 2 л в сутки) можно употреблять до еды (за 30 минут) и спустя час после трапезы.

Эта легкая диета для быстрого похудения предполагает 7 дней есть только яйца (3 в день), фруктово-овощные разновидности и пить воду.

Есть некоторые виды фруктов, которые нельзя использовать – инжир, виноград, финики, бананы. Исключается из рациона картофель. Обязательными считаются природные жиросжигатели, к которым относят грейпфруты и апельсины.

Выход из таких монодиет должен быть медленным с постепенным введением в рацион нежирного отварного мяса, овощей, молочных продуктов.

Избавление от живота без ограничений?

При поиске методик, расписывающих, как похудеть без диеты и убрать живот, следует понимать, что без конкретных ограничений и включения в режим некоторых мероприятий обойтись не удастся.

• Обязательным является полноценный достаточный по протяженности сон .
• После сна следует выпить стакан очищенной воды .

• Завтрак должен присутствовать обязательно, но без включения жирных, чрезмерно калорийных блюд. Целесообразно вначале съедать несколько долек грейпфрута, а затем приступать к трапезе.
• Придется пересмотреть пищевые предпочтения , выстраивая сбалансированный рацион. Подбирать целесообразно продукты с пониженной жирностью и калорийностью. Способствует похудению дробное питание. В день необходимо принимать еде 5 – 6 раз, тогда порции автоматически будут меньше. Это также позволит не испытывать изнуряющего чувства голода.

• Необходимо увеличить физические нагрузки , включив в режим утреннюю зарядку, пробежки, плавание и прочие тренинги.
• Принесет пользу и позволит без диеты уменьшить живот массаж . Можно изучить искусство самомассажа, что позволит сэкономить деньги и время.
• При отсутствии противопоказаний используют для боков и живота обертывания с применением грязей, глины или разогревающих масок.

Стремление к избавлению от неэстетичных жировых отложений будет результативным, если удастся настроиться психологически к изменению привычного течения жизни.

Видео: