Как встать под будильник. Как услышать будильник: учимся вставать вовремя

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня - это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь - лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять - подняли, а разбудить забыли» - это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?

18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром - самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха - выгоняем сон вон из квартиры!

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна - с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Вам тяжело вставать утром, когда звонит будильник? Случается ли, что вы выключаете его и сразу же проваливатесь обратно в сон?

Когда-то подобное было частью и моего ежедневного ритуала пробуждения. Когда будильник начинал издавать свой адский звук, я тут же затыкал чертову штуковину. Затем мой затуманенный мозг начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет.

Под одеялом так тепло и хорошо… Если я встану, то будет холодно. Это не особо приятно.

Так, надо вставать. Давайте, ноги, двигайтесь. Ну же, ноги… Хм, кажется, они не то чтобы сильно слушаются, а?

Я должен пойти в спортзал. Точно. Хотя… Вообще-то я сейчас не особо настроен на физические упражнения. Я же еще даже не завтракал. Может, стоит сначала немножко перекусить? Бананчик… Ага, это то, что мне нужно.

Наверное, я пытаюсь вставать слишком рано. Я ведь еще хочу спать, ведь так? А что, если вставать по будильнику вообще неестественно? Может я буду функционировать лучше, если посплю подольше?

Мне же не обязательно вставать прямо сию минуту, правда? Определенно я могу отдохуть еще минут пять или около того. Земля не остановится, если я не встану прямо сейчас.

А жена, должно быть, такая тепленькая… Она, конечно, говорила, что ненавидит, когда я прижимаюсь к ней в 6 утра, ну так что с того… она ведь все равно меня любит, верно? Придумал… Я начну массировать ей спину и плечи. Она не сможет устоять перед хорошим массажем, даже в такой ранний час. Потом я стану пребирать ее волосы. Точно, то что надо. А дальше - бочком, бочком… Чем не прекрасное начало дня?

[ Хр… Хрр… Хррррр… ]

Двумя часами позже:

Я: сколько времени? Я даже не помню, как звонил будильник. Что ж, кажется, зарядку сегодня придется пропустить.

Жена: Почему ты постоянно заводишь свой будильник, если все равно по нему не встаешь?

Я: Что ты, по этому будильнику я вообще не собирался вставать. Я его заводил совершенно для других целей.

Вообще-то, конечно, по этому будильнику я собирался именно встать, но мой затуманенный мозг все-таки уговорил меня вернуться ко сну.

Быстрая перемотка к настоящему времени…

Обычно мой будильник звонит между 4:00 и 5:00 утра… но не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я выключаю звонок через несколько секунд. Глубоким вдохом наполняю свои легкие и потягиваюсь всеми конечностями пару секунд. Вскоре мои ноги касаются пола и я начинаю одеваться, в это время моя жена продолжает спать. Я спускаюсь вниз, беру немного фруктов и направляюсь в свой кабинет, где некоторое время разбираю почту, после чего, около 5:15, отправляюсь в спортзал.

Но на этот раз в голове нет голоса, раздумывающего, что мне делать. Нет там даже бодрого и жизнерадостного голоса - ничего вообще. Все происходит на автопилоте, до тех пор, пока сознание не проснется полностью. Не могу сказать, что необходима какая-то особая дисциплина, чтобы делать так каждое утро. Это стало условным рефлексом. Как будто мое сознание отлучилось, и тело оказывается под полным контролем подсознания. Я реагирую на звонок будильника как собака Павлова. Честно говоря, мне теперь труднее не встать по будильнику.

Итак, как же перейти от первого сценария ко второму?

Для начала следует понять, что большинство людей пытается справиться с этой проблемой в корне неправильно.

Неправильный способ заключается в попытках использовать свое сознание и силу воли, чтобы выбираться из постели каждое утро. Это иногда срабатывает, но признайте - вы не всегда способны мыслить трезво, когда звонит будильник. Обычно в это время ваш мозг находится в затуманенном состоянии. Решения, принимаемые в таком состоянии абсолютно не совпадают с теми, которые вы бы приняли при бодром сознании. Вы не можете и не должны доверять себе в этой ситуации…

Если вы пользуетесь данным подходом, то, скорее всего, попадете в ловушку. Вечером вы принимаете решение встать в определенное время, но отменяете его, когда звонит будильник. В 10 вечера вы решаете, что было бы неплохо проснуться в 5 утра. А в пять утра идея поспать до восьми представляется более привлекательной. Но давайте честно: вечернее решение есть то единственное, которое вы бы хотели выполнить. Если бы ваше «пятичасовое» сознание согласилось с этим…

Сейчас некоторые решат, что им не хватает дисциплинированности. И это частично правда, но не в том смысле, как обычно понимают. Чтобы встать в 5 утра, вам не нужно больше самодисциплины в 5 утра. Вам не нужно уметь лучше уговаривать себя встать. Не нужно иметь два или три будильника, расставленных по всей комнате. И уж точно делу не поможет какой-то модный и навороченный будильник.

На самом деле дисциплина нужна, когда вы бодры и находитесь в полном сознании: для того, чтобы признать, что нельзя доверять самому себе принимать никаких решений в момент пробуждения. Дисциплина для того, чтобы согласиться с невозможностью принятия взвешенного, сознательного решения в пять утра. Ваш «пятичасовой» судья не справляется, так что его необходимо уволить.

Так каково же настоящее решение? Решение заключается в том, чтобы делегировать (перепоручить) проблему. Весь процесс должен контроллироваться подсознанием. Не принимайте свое сознание в расчет.

Как этого добиться? Также, как вы выработали любой другой повторяющийся навык. Тренируйтесь, пока это не войдет в привычку. В какой-то момент подсознание возьмет верх и весь процесс будет происходить на автопилоте.

Звучит глупо, но это работает: тренируйтесь вставать с будильником, но - не утром. Делайте это в течение дня, когда вы бодрствуете.

Идите в спальню и создайте условия, имитирующие утро в то время, когда вы бы желали просыпаться. Выключите свет, задерните шторы или тренируйтесь вечером после захода солнца, когда уже и так темно. Если спите в пижаме - переоденьтесь в пижаму. Если перед сном вы чиститие зубы - то почистите зубы. Если каждый раз перед сном вы снимаете очки или контактные линзы - сделайте также и это.

Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте в кровать, как будто спите, и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро, как раз за несколько минут до того времени, когда вы хотите проснуться. Притворитесь, что вы спите на самом деле. Придумайте себе какой-нибудь сон, или просто постарайтесь отключиться насколько это возможно.

Теперь, когда зазвонит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь всем телом пару секунд. Сядьте, опустите ноги на пол и встаньте. Улыбнитесь широкой улыбкой. И начинайте делать то, что делаете каждое утро. Лично я вначале одеваюсь.

Затем встряхнитесь, восстановите атмосферу времени перед пробуждением, вернитесь в постель, снова установите будильник и повторите. Делайте это снова и снова пока не доведете эту последовательность действий до автоматизма, без раздумываний. Если вам все еще необходимо проговаривать вслух или про себя каждый следующий шаг - вы еще не готовы.

Практикуйте такие тренировки некоторое время, возможно, несколько дней. Считайте это чем-то вроде подходов и повторений в спортзале. Делайте 1 или 2 подхода в день, по 3–10 повторений в каждом.

Конечно, на это нужно время, но это ничто по сравнению с тем временем, которое вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Несколько часов занятий сегодня могут сберечь вам сотни часов в течение года.

С достаточной практикой - я не дам точную оценку необходимого времени, поскольку оно разное у разных людей - у вас выработается новая физическая реакция на звук будильника. Со звуком будильника вы будете автоматически вставать, даже не думая об этом. Чем дольше вы будете практиковать это, тем сильнее будет привычка. В конце концов вам станет неприятно не вставать, когда звонит будильник.

Вы также можете тренироваться мысленно, если хорошо владеете навыками визуализации. Такая тренировка даже быстрее, но я думаю, что лучше пройти весь процесс физически. Вы можете упустить какие-то детали, если репетируете только мысленно, и в таком случае подсознание не сможет поймать настоящий вкус опыта. Так что если хотите тренироваться мысленно, то проделайте все по-настоящему хотя бы первые несколько раз.

Чем больше вы будете тренировать свой утренний ритуал, тем глубже эта привычка войдет в ваше подсознание. Будильник звонит - немедленный подъем.

Как только выработается дневная привычка, можно перестать тренироваться днем. Эта привычка относится к числу самоподкрепляющихся. Достаточно пройти через период ее установления один раз. А впоследствии она без усилий будет оставаться с вами всю жизнь, если вы не примете решения избавиться от нее. Даже если вы по какой-то причине выпадаете из привычки (например, во время отпуска в другом часовом поясе), вернуться к ней будет намного проще. Это похоже на мышечную память. После того, как вырабатывается навык, тело само помнит движения еще очень долгое время, даже если этот навык активно не используется.

Любое ваше поведение в момент, когда звонит будильник, будет укрепляться при многократном повторении. Скорее всего, у вас уже есть твердо установленный ритуал пробуждения, но совсем не тот, какой вам хочется. Чем чаще вы поступаете определенным образом, тем глубже такое поведение проникает в ваше подсознание. Всякий раз, когда вы сдаетесь перед соблазном поспать подольше, подобная психологическая реакция усиливает свои позиции. Если вы хотите избавиться от такого поведения, то вам следует выполнить сознательную программу перестройки, вроде той, что я описал выше.

Самобичевание по поводу плохих привычек пробуждения не дадут эффекта, напротив, вы станете воспринимать эти мысленные обвинения как часть проблемы пробуждения. Вы не только не проснетесь по звонку будильника, но еще и автоматически нагрузите себя чувством вины. Разве это правильно? Неужели вы собираетесь придерживаться того же глупого поведения до конца своей жизни? Именно это и произойдет, если вы не выработаете более полезную привычку. Хорошо это или плохо, привычки - наше все.

После того, как желаемый ритуал пробуждения установлен, я рекомендую придерживаться его каждый день - 7 дней в неделю, 365 дней в году. А первые 30 дней ставьте свой будильник на одно и то же время. Как только привычка будет выработана, вы сможете изменять время пробуждения или время от времени вообще не заводить будильник, если планируете поспать подольше.

Со всей ответственностью заявляю, что вы очень полюбите эту привычку, после того как она выработается. Я считаю ее одной из своих самых продуктивных привычек. Она экономит мне сотни часов в течении года, и дает свои плоды каждый день. Также эта привычка оказалась крайне полезной в ходе моего эксперимента сполифазным сном.

Подумайте об этом: если вы пересыпаете всего 30 минут в день - это более 180 часов в год. А если пересыпаете 60 минут в день - это целых 365 часов в год, что эквивалентно девяти 40-часовым рабочим неделям. Это очень много времени! Не знаю как у вас, но у меня есть дела поинтереснее, нежели валяться в кровати дольше, чем нужно моему организму.

Я призываю вас попробовать этот способ. Знаю, идея тренироваться вставать по будильнику кажется глупой, но подумайте, вдруг она сработает? Разве не прекрасно быть уверенным, что, поставив будильник на определенное время, проснешься не смотря ни на что? Нет причин, по которым вы бы не смогли добиться этого в ближайшие несколько дней.

Каждый из нас хотел бы переложить неинтересные, рутинные моменты своей жизни на другого человека. И у каждого из нас такой человек есть. Это он сам, точнее его подсознание. Именно это происходит, когда мы на автопилоте чистим зубы или открываем дверь. Именно это называется силой привычки. К сожалению, выработать привычку просыпаться по будильнику бодрым и свежим удается немногим. В такие моменты наше подсознание особенно несговорчиво и лениво.

Поделюсь своей идеей, как процесс выработки этой привычки можно значительно облегчить.

©photo
Сначала давайте поговорим о том, какой может быть будильник с точки зрения нашей реакции на него:

Будильник-раздражитель. Чаще всего мы сталкиваемся с таким будильником, когда нажимаем на своём мобильном «дремать еще 5 минут». Аналогичная картина и со звуками перфоратора в воскресное утро. Натянув одеяло на ухо, мы нажимаем воображаемую кнопку «snooze» снова и снова.
Будильник-«сигнал тревоги». Всю ночь не спали, к утру забылись тревожным сном, а тут звуки побудки. Начинается контролируемая паника, вызванная страхом опоздать или беспокойством за болеющего ребенка. Знакомо?
Будильник-«Начало нового дня». Пение птиц, ласковые солнечные лучи или запах волос близкого человека. Какие-то мелочи значимые именно для вас, которые вас выталкивают из кровати сварить кофе, открыть окно или выйти на пробежку. От такого будильника хочется проснуться и начать новый день, полный свершений.

Еще один немаловажный вопрос, а насколько вы выспались? Глаза слипаются, ощущение «выспанности» или явно переспали и никак не проснетесь? Очевидно, что самый ужасный вариант это проснутся от «сигнала тревоги», когда ты не выспался. Стремиться необходимо к пробуждению по будильнику третьего типа с ощущением, что ты отлично выспался. Как это делать?

Найдите то, ради чего вам хочется просыпаться . Вариантов тут может быть масса:

Пообщаться с близким человеком. Разговор по телефону перед работой, совместный завтрак, секс в конце концов. Вам не для кого просыпаться? Пока ищите, воспользуйтесь .
Выделить время для себя. Полчаса с утра — отличное время, которое вы никак не можете выкроить, чтобы становиться лучше от пробежек или занятий английским.
Достичь чего-либо. Когда я играл в онлайн игры, то просыпался пораньше. Знаете почему? Лучше просыпаться рано утром и убивать босса без конкурентов. Сейчас достижения стали другими, но принцип остался тем же.

Еще раз подчеркну: выбрать нужно то, ради чего вы хотите просыпаться. Не то, что вы считаете нужным делать, не то, что вы должны делать, а то, что вы хотите делать.

Я не буду повторять общеизвестные вещи. Если вы их подзабыли, то перечитайте вот . Хотя вы и без нее знаете, что с утра стоит сделать зарядку, принять контрастный душ, составить список дел на день. Вы и так помните, что вечером не стоит переедать, что лечь стоит пораньше. Но почему тогда забываете, что нужно делать, чтобы выспаться? Просто причина просыпаться по утрам слаба. Так сделайте ее сильней! Ведь тогда просыпаться по будильнику будет просто. Ведь тогда ваше утро станет и добрым, и бодрым. Чего я вам и желаю!

Как научиться вставать сразу по звонку будильника?

Когда будильник начинал издавать свой адский звук, я тут же затыкал чертову штуковину. Затем мой затуманенный мозг начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет.

Под одеялом так тепло и хорошо… Если я встану, то будет холодно. Это не особо приятно.

Так, надо вставать. Давайте, ноги, двигайтесь. Ну же, ноги… Хм, кажется, они не то чтобы сильно слушаются, а?

[ Хр… Хрр… Хррррр… ]

Двумя часами позже:

Я: сколько времени? Я даже не помню, как звонил будильник. Что ж, кажется, зарядку сегодня придется пропустить.

Жена: Почему ты постоянно заводишь свой будильник, если все равно по нему не встаешь?

Я: Что ты, по этому будильнику я вообще не собирался вставать. Я его заводил совершенно для других целей.

Быстрая перемотка к настоящему времени…

Итак, как же перейти от первого сценария ко второму?

Для начала следует понять, что большинство людей пытается справиться с этой проблемой в корне неправильно.

Всякий раз, когда вы сдаетесь перед соблазном поспать подольше, подобная психологическая реакция усиливает свои позиции. Если вы хотите избавиться от такого поведения, то вам следует выполнить сознательную программу перестройки, вроде той, что я описал выше.

Экология жизни. Лайфхак: Сложно ли вам вставать с кровати после того, как прозвенел будильник? Возникает ли желание выключить его и продолжать спать?

Сложно ли вам вставать с кровати после того, как прозвенел будильник? Возникает ли желание выключить его и продолжать спать?

Раньше я тоже ежедневно проделывал этот ритуал. Когда будильник прерывал мой сон пронзительным звоном, я тут же выключал противный прибор. А затем, в полудреме, неспешно начинал соображать, действительно ли мне необходимо вставать:

Под одеялом тепло и уютно. Если я встану, меня ожидает холод. Это будет не особо приятно.

Ох, я действительно должен вставать. Давайте, ноги… шевелитесь. Давайте, давайте. Хм… не похоже, чтобы ноги начали двигаться. Кажется, они меня не слушаются.

Мне нужно идти в спортзал. Да. Хм… Но мне не хочется заниматься физкультурой прямо сейчас. Я даже не позавтракал. Может мне сперва съесть кекс. Банановый с орехами. Как это аппетитно.

Может я пытаюсь встать слишком рано? Ведь я еще не проснулся до конца, не так ли? Может быть вставать по будильнику для меня является неестественным? Разве я не буду работать продуктивнее, если еще немного посплю?

Я же не должен вставать прямо сейчас, так ведь? Я же могу подремать еще пять минут или чуть больше. Жизнь ведь не прекратится, если я не встану прямо сейчас.

А рядом лежит такая теплая и сонная жена. Она ненавидит, когда я пристаю к ней в 6 утра… но она любит меня, и очевидно простит и на этот раз, не так ли? Я знаю… Сперва я начну массировать ее спину и плечи. Она не может устоять перед хорошим массажем, даже в столь ранний час. Затем поглажу по голове. Да, так я и поступлю. А затем пристроюсь сбоку. Не правда ли, прекрасное начало дня?

[ Хр-р-р… Хр-р-р-р-р… Хр-р-р-р-р-р-р…]

Спустя два часа…

Я: Который час? Я даже не помню, как прозвенел будильник. Зато неплохо «поприжимался» к жене. Ладно, видимо, придется пропустить сегодня зарядку.

Жена: Зачем ты каждый день заводишь будильник, если все равно не встаешь, когда он звонит?

Я: А ты думаешь, что я ставил будильник, чтобы вставать? Я ставил его, чтобы лишь поприставать к тебе.

Конечно, если по-честному, то я собирался именно вставать по звонку будильника. Я уже собирался встать, но мой не проснувшийся мозг уболтал меня поспать еще.

Перенесемся в сегодняшний день…

Мой будильник звонит где-то между 4:00 и 5:00… но никогда не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я тут же выключаю его. Я наполняю легкие воздухом и на выдохе тяну руки и ноги в разные стороны. Затем я спускаюсь на пол и одеваюсь, в то время как моя жена продолжает спать. Я спускаюсь на первый этаж, завтракаю фруктами, захожу в домашний офис проверить почту и в 5:15 уже иду в спортзал.

Но в этот раз в моей голове нет голоса, обсуждающего, что я должен делать. Нет и голоса, дающего позитивные советы – нет вообще никакого. Все, что происходит, делается на автопилоте, даже прежде чем я полностью проснусь. Я не могу сказать, что это требует какой-то ежедневной самодисциплины, потому что это превратилось в условный рефлекс. Как будто телом управляет подсознание, а разум еще спит. Когда каждое утро раздается звонок будильника, я реагирую на него подобно собаке Павлова. Фактически, для меня сложнее будет НЕ вставать, услышав сигнал будильника.

Так как же переключиться с первого сценария на второй?

Во-первых, давайте разберемся в способе, которым большинство людей пытается решить эту проблему и который мне кажется неправильным способом.

Неправильный способ заключается в попытке использовать свою силу воли для того, чтобы по утрам вытаскивать себя из кровати. Время от времени это могло бы срабатывать, но давайте смотреть правде в глаза – вы не всегда способны мыслить адекватно, услышав утром будильник. Вы можете находиться в состоянии, которое я называю «затуманенным мозгом». Решения, принимаемые вами в этом состоянии, не обязательно будут такими же, как когда вы бодры и адекватны. Вы не можете полностью доверять себе... да и не должны делать этого.

Если вы будете использовать этот подход, вы, вероятно, попадете в ловушку. Вы решаете вставать в определенное время, но когда раздается звонок будильника, вы отменяете свое решение. Ложась в 22:00, вы решаете, что будет хорошо встать в 5:00. Но в 5 утра вы решаете, что гораздо лучше будет поспать до 8-и. По правде говоря, решение, принятое вами в 22:00, было вашим истинным желанием… если бы только вы смогли убедить ваш утренний разум согласиться с этим.

Некоторые люди, прочитав это, решат, что они просто нуждаются в большей дисциплине. В этом есть логика, но проблема в данном случае не в дисциплине. Если вы хотите встать в 5 утра, вам не нужно больше дисциплины в 5 утра. Вы также не нуждаетесь в разговоре с самим собой. Вам не нужно расставлять по комнате два или три будильника. И вам не нужен супер-продвинутый будильник, разработанный с применением космических технологий.

На самом деле вам нужна большая дисциплина в момент, когда вы бодрствуете и адекватно себя ощущаете: дисциплина признать, что вы не можете доверять себе принятие ответственных, сознательных решений в момент утреннего пробуждения. Вам нужна дисциплина признать, что вы не способны принимать правильное решение в 5 утра. Вы должны избавиться от смутьяна внутри вас, с которым ведете утренние диалоги. Он мешает вам.

Как тогда выглядит правильное решение? Решение состоит в том, чтобы делегировать проблему. Доверьте все своему подсознанию. Временно откажитесь от услуг разума.

Как это сделать? Так же как мы развиваем любой другой навык. Повторяем раз за разом, пока действие не войдет в привычку. В конце концов, ваше подсознание одержит победу, и мозг перейдет в режим автопилота.

Звучит довольно глупо, но тем не менее работает. Тренируйтесь вставать по звонку будильника. Практикуйте это. Но не утром, а в течение всего дня, когда вы не спите.

Зайдите в спальню и создайте условия, похожие на те, в которых вы обычно просыпаетесь. Добейтесь полумрака, занавесив окна, или практикуйте вечером, когда на улице уже темнеет. Если вы спите в пижаме – наденьте пижаму. Если вы чистите зубы перед сном – почистите их. Если вы снимаете очки или контактные линзы, когда спите – сделайте все эти процедуры.

Поставьте свой будильник на несколько минут вперед. Лягте на кровать, как если бы вы готовились засыпать и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро… за несколько минут до вашего пробуждения. Притворитесь спящим. Постарайтесь увидеть сон или просто максимально расслабиться.

Когда зазвенит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем зевните и сладко потянись, вытянув ноги и руки в течение нескольких секунд… После этого садитесь, спускайте ноги на пол и вставайте с кровати. Широко улыбнитесь. Затем приступайте к своим обычным утренним делам. Я, например, сперва одеваюсь.

Затем встряхнитесь, вернитесь в свое состояние до просыпания, лягте обратно в кровать, заведите будильник еще раз и повторите всю процедуру заново. Повторяйте это раз за разом, пока не достигнете автоматизма и не сможете проделать весь цикл, не задумываясь о своих действиях. Если вы все еще прислушиваетесь к подсказкам своего внутреннего голоса, значит вы еще не готовы и стоит продолжать тренировку.

Не ленитесь повторять эти действия несколько раз в течение дня. Относитесь к этому как к тренировке в спортивном зале. Делайте один или два подхода к «снаряду» в день… по 3-10 повторений за раз.

Да, это отнимет у вас некоторое количество времени, но оно не сравнимо с тем, что вы выиграете в перспективе, развив этот навык. Несколько часов, затраченных сегодня, могут сэкономить вам сотни часов в год.

При наличии достаточной практики (я не могу точно указать ее длительность, поскольку это очень индивидуально для каждого человека) вы начнете на физиологическом уровне по-другому реагировать на сигнал будильника. Когда ваш будильник начнет звенеть, вы будете вставать автоматически, даже не задумываясь об этом. Чем четче вы отработаете порядок действий, тем сильнее будет привычка. В итоге, вам будет просто не комфортно оставаться в кровати, после сигнала будильника. Не встав, вы будете ощущать себя не в своей тарелке.

Если вы сильны в визуализации, вы можете делать все это мысленно. Мысленная практика, разумеется, быстрее, но я все же советую провести хотя бы несколько физических тренировок. Есть малозаметные детали, которые вы можете пропустить, тренируясь в своем воображении, а вы ведь хотите закрепить реальный опыт. Так что если вы склоняетесь к мысленным тренировкам, сделайте физически хотя бы несколько первых раз.

Чем чаще вы будете практиковать порядок вашего утреннего пробуждения, тем прочнее он осядет в вашем подсознании. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем.

Как только это превратится в ежедневную привычку, можно прекращать дневную практику. Этот навык относится к самоподдерживаемым. Вам нужно лишь один раз пройти недолгий период адаптации. И тогда привычка станет неотъемлемой вашей частью, до тех пор пока вы сами не решите это изменить. Даже если вы по какой то причине откажетесь от этой привычки (например, проводя отпуск в другом часовом поясе), вы всегда сможете без труда вернуться к ней. Подобно мышечной памяти. После запоминания шаблона действий однажды, он всегда будет с вами, даже если вы сами забудете о нем.

Любая модель поведения, которую вы практикуете при звонке утреннего будильника, будет сама укрепляться в вашем сознании, если повторять ее достаточно долго. Скорее всего, у вас уже есть устоявшийся ритуал пробуждения, но вероятно это не то, к чему вы стремитесь. Чем чаще вы повторяете существующий шаблон действий, тем прочнее он закрепляется в вашем подсознании. Каждый раз, когда вы не находите сил подняться по звонку будильника, данный физиологический рефлекс закрепляется все лучше и лучше. Если вы хотите изменить эту привычку, вам следует сознательно применить описанный выше метод.

Самобичевание по поводу неправильных утренних действий не будет работать, т.к. оно лишь станет частью этой утренней привычки, которую вы пытаетесь изменить . Мало того что вы не станете вставать по звонку будильника, вы автоматически каждый раз будете укорять себя за это. Глупо, правда? Вы действительно хотите придерживаться этой привычки до конца жизни? Если вы не измените ее, то так и будет. Хорошо это или плохо, но лишь вы сами способны контролировать свои привычки.

Когда вы перейдете на новый порядок пробуждения, я рекомендую придерживаться его 7 дней в неделю, 365 дней в году. Первый месяц ставьте свой будильник на одно и то же время каждый день. Когда привычка выработается, вы сможете произвольно менять время подъема, а иногда даже обходиться без будильника, если захотите поспать подольше, но до этого нужно строго придерживаться разработанного шаблона. Со временем это станет вашим естественным поведением, и вы сможете, время от времени отклоняться от него, без риска потерять навык.

Я уверен, что как только вы приобретете эту привычку, вы сразу же полюбите ее. Я считаю этот навык одним из самых продуктивных. Он позволяет сохранять сотни часов в год и день за днем продолжает приносить пользу.

Только задумайтесь – 30 лишних минут каждый день приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени! Не знаю как вы, а я способен найти этому времени более творческое применение, чем валяться в кровати дольше, чем мне требуется.

Это Вам будет интересно:

Я призываю вас попробовать этот метод. Я знаю, тренироваться вставать с кровати кажется глупым, но что делать, если это работает? Вам нравится ощущение абсолютной уверенности, что вы сможете легко встать по звонку будильника, во сколько бы он не прозвенел. Нет ни одной причины, по которой вы не смогли бы овладеть этой уверенностью уже через несколько дней. Стоит лишь начать делать это. опубликовано